哪些蔬菜水果汁通便的,各种蔬菜汁的做法

便秘吃什么好？便秘是个小毛病，但长期不缓解会影响健康状况，不容忽视。在这里介绍的是减轻饮食便秘的方法，快点一起来看看吧。

便秘的饮食原则

饮食量与大便直接相关，饮食过少，大便成分不足，大便量也少。肠道不能适度充满，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天吃一定量的食物，有利于大便的形成。

饮食中富含纤维的纤维不易被肠道吸收，水分被吸收后，剩下的食物残留物变成大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

摄入足量的水分水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。水分少，大便干燥，每天要摄取足够的水分。

适当饮用油性食物的油脂食物不仅能满足身体脂肪的需要，还能促进脂溶性维生素的吸收，具有润滑肠道的作用。平素可以适当地吃油性食物，对于便秘患者来说，必要性更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不合适的。那么，便秘时应该吃什么呢？

便秘吃什么水果好

奇异果:健康的饮食水果有助于实现健康，在生活中要注意自己的健康生活方式。奇异果通称猕猴桃，对治疗便秘有很好的效果，奇异果不仅含有丰富的维生素c、维生素a、维生素e、钾、镁，还含有其他水果中罕见的叶酸、β胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，还含有丰富的饮食纤维，促进肠道蠕动。

山楂:轻视山楂，在生活中适当饮食也有预防便秘的效果。酸、甘、温，山楂不仅酸、甜、美，而且消化液分泌，增进食欲，有助于消化功能，对便秘患者有一定的好处。脾胃虚寒的人要慎重使用。

便秘的食疗方

萝卜汁:将萝卜洗净后，放入碗中破碎，用纱布过滤萝卜汁。萝卜汁加热水、蜂蜜后饮用。

效果:清热通便，特别适合习惯性便秘的人。

核桃芝麻糊:取4~5个核桃仁，少量熟芝麻，放入碗中粉碎，用热水冲洗，加入糖调味后食用。

效果:适合长期慢性便秘的老年人。

土豆汁:取土豆汁，洗净不去皮，用热水烫几分钟后放入碗中捣碎，用纱布过滤土豆汁，取土豆汁加入适量蜂蜜，用少量热水喝。

效果:适合血气虚弱的便秘。

便秘长期不好转，建议立即就医。