便秘怎么运动有效果,便秘运动有效果吗

便秘是很多人会遇到的情况，这主要就是由于一些疾病，或者是饮食不当造成的，而且现在一些上班族长期久坐也会容易出现便秘的症状，对人们的身体会有不利的影响，因为长期便秘的话，会容易造成痔疮，雀斑，痘痘等等，那么，得了便秘应该怎么运动。

2，患者便秘的时候可以用双手托下巴的办法来改善，一般是在大便的时候，双手捧下巴向上托，等一会的时间肛门就有要大便的反应，这个时候再用点力，大便就会出来的，还可以采用大腿互压法，在坐便上排便的时候将左大腿压在右大腿上，然后隔一会儿交换一次，这个时候排便即省力又顺利，会有改善便秘的作用，患者平时还需要多注意自己的饮食调理，尽量多吃点蔬果之类的食物，对患者的身体会有一定的好处，尤其是需要多吃点粗粮，尽量多吃点粗纤维的食物就比较好。

最后，得了便秘的患者可以采用运动的方式进行调理，只要坚持运动就可以得到比较好的作用，平时还可以多吃点香蕉之类有通便的效果，平时要尽量避免久坐，不然也会导致便秘的症状加重，还需要避免总是吃一些容易上火的东西，尤其是油腻的东西尽量少吃。