减肥期便秘的解决方法,减肥期间为什么会便秘

减肥期间由于饮食结构发生了变化，尤其是碳水化合物的摄入减少，同时消化道因为纤维素的摄入不足，从而出现便秘。一旦便秘，如果长时间不调理，会导致肠胃功能紊乱，体内的毒素也不能及时排出，会影响到正常代谢。那么，减肥期便秘怎么调理？

1.喝蜂蜜水

每天早上起床后，可以喝一杯蜂蜜水，不但有美容作用，还能帮助减肥。蜂蜜可以促进肠胃蠕动和调节消化系统功能，改善便秘症状。

2.增加膳食纤维的摄入

如果在减肥期间，饮食量减少，很难形成大便，所以容易导致便秘。这种情况下，要适当增加膳食纤维的摄入，有助于形成排便。而且膳食纤维不会被肠道吸收，所以不会影响到减肥效果。

经常按摩腹部不但可以加快肠胃蠕动，还可以提高脾胃功能，疏通经络。以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻推揉。

4.喝酸奶

喝酸奶也可以改善便秘。因为酸奶里面的乳酸菌可以调节肠道环境，增加肠道有益菌，从而促进消化和吸收，降低体内的胆固醇含量。但是最好在饭后半小时喝，如果空腹喝酸奶，会刺激肠胃，引发恶心、呕吐等不适症状。

5.注意饮食

在减肥期间，尽量不要吃难消化、容易上火的食物，尤其是出现便秘时，辛辣刺激的食物也不要吃，容易刺激肠胃。另外，少吃容易饱腹的食物，比如土豆。

在减肥期间，很多人会适当的控制饮食，这会影响到肠胃的消化和吸收，从而容易导致便秘。出现便秘时，可以通过喝蜂蜜水、增加膳食纤维的摄入、按摩腹部以及喝酸奶等方法来调理。另外，注意合理饮食，少吃容易上火和难消化的食物。