坐月子产妇便秘吃什么,产妇月子便秘解决办法

产后便秘是产后最常见的疾病之一。产后饮食和以前一样，但排便几天或排便干燥疼痛，排便困难，称为产后便秘，或产后排便困难。那么，产后便秘呢？

分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定期排便的习惯，需要及时排便，避免抑制排便，长期反复抑制排便会导致排便反射阈值增加，排便消失，导致便秘。戒烟和喝酒，避免滥用药物。

提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘）。

(2)补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。

（3）提供足够的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有良好的排便效果。

(4)增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供应：适当增加高脂肪食物，植物油可直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量油，具有润滑肠道、排便的作用。

适量运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。

（1）医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。

(2)快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

(3)深腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动比平时多，可促进胃肠蠕动。

（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，双膝屈曲，双手搓热后，左手平放在肚脐上，右手平放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩。每天做2-3次，每次5-10分钟。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后，最后再长时间（3—5秒）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

坐月子治疗便秘常见的偏方有三种:

偏方一：

真菌30克，海参20-30克，猪大肠50-200克。将猪大肠洗净，切成小块，用海参和真菌用清水煮沸，煮熟后用盐和味精调味。方适用于产后大便困难。

偏方二：

松仁30克，糯米50克，适量蜂蜜。将松仁捣成泥，与糯米加水，用文火煮粥，冲入蜂蜜，早起空腹，晚上睡觉前吃两次温食。本方适用于产后大便困难。

偏方三：

红薯500克，红糖适量，生姜2片。将红薯切成小块，加入适量的水，煮至煮熟，加入红糖和生姜煮一会儿，做零食。本方不仅适用于妇女产后便秘，也适用于老年人肠干便秘。

解决产后便秘的方法有很多，饮食也可以改善。那么，产后便秘吃什么呢？

番薯

多吃红薯可以治疗便秘，使大便畅通易解。人们有这样的经历。《本草求原》还记载红薯:凉血活血，宽肠胃，通便秘，祛瘀除毒。慢性便秘者尤其适合食用。也可以用250克鲜红薯叶，加油盐炒菜。一次吃完，早晚空腹吃一次，适合大便干燥的人。

芝麻

能润肠通便，适合肠燥便秘的人服用。古代《医镜》中选用桑麻丸，以黑芝麻(炒)和冬桑叶为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月愈合。

阿胶

能滋阴补血润肠，适合身体虚弱便秘的人食用。《仁斋直指方》介绍:治老人虚人便秘，阿胶二钱，连葱三片，蜜二勺，水煎去葱，人阿胶，蜜溶开，食前温服。这种方法适用于产后虚弱、便秘涩的人。

香蕉

能清热、润肠、解毒，适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人。生吃香蕉，每天2~三次，一次两次。

桑椹

能滋润肠道，适合身体虚弱的人肠道干燥便秘，也适合慢性血虚便秘吃。可以用新鲜的黑桑汁，每次15毫升，每天2次；或者用新鲜的桑树2公斤，绞汁，500克白砂糖，把白砂糖放进铝锅里，加一点水，小火，糖溶解后加入桑树汁，一起煮成桑树膏。每天2次，每次15克，沸水，连续1周。