经常转动腰有什么坏处,腰椎压迫想大便

对许多老年人来说，由于日常饮食不健康，很容易导致便秘。事实上，只要中老年人经常做一些运动，便秘就能有效预防。什么样的运动可以预防便秘呢？事实上，只要你经常转腰！

具体方法：双脚分立，呈八字形，足距略宽于肩膀，膝盖微微弯曲，上半身保持直，双手叉腰，视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹旋转为主，以肚脐为轴，顺时针和逆时针方向平转，连续进行小圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次转30次～50圈。然后根据身体状况和症状的严重程度，慢慢增加旋转圈的数量，提高速度，可以增加到200圈。～300圈，时间15分钟左右。转腰时，动作要温和连贯，重点放在腰部和腹部。

在日常生活中，如果中老年人经常转动腰部，可以预防便秘，还可以缓解便秘引起的不适症状。希望大家在日常生活中经常转腰，促进肠蠕动。良好的饮食习惯也是改善便秘的有效方法。