便秘怎么运动快速排便,缓解便秘的运动

便秘是一种很正常的现象，在日常生活中，我们经常会遇到便秘的情况。人一旦出现便秘的话，不仅会使得我们身体里的毒素不能及时排除，而且对人的身体的危害是非常大的，并且患者也会感觉到很难受。便秘就是一种常见的后遗症，很多的疾病症状都和我们的便秘有关。那么，当人一旦出现便秘时，我们应该如何运动呢?让我们一起来看看吧!

比如说我们可以在早晨起床后做些简单的转腰运动，可以有效改善便秘。 腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。如果我们在平时适当进行腰骶部活动的话，可以促进我们胃肠蠕动与消化液的分泌，解决便秘的问题。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。转腰时间最好放在早晨做，空腹做是最好的，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状，出现便秘的情况，我们应该多吃新鲜蔬菜水果，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。比如早上起床后做仰卧起坐，晚上睡前半小时做收腹举腿。仰卧起坐是仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。收腹举腿是仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。

通过以上对解决便秘方法的介绍，相信大家都对便秘都有了一定的了解。便秘对我们的身体危害是非常大的，不仅不能把我们体内的毒素排泄出去，还会导致一系列的疾病。所以，一旦出现便秘的症状，我们一定要及时的找方法，及时治疗。要多做运动，多吃新鲜蔬菜和水果。要养成良好的饮食习惯和生活习惯，保证充足的睡眠。