食疗调理便秘菜谱,深度清肠减肥食谱大全

便秘是减肥的大敌，想要有效减肥，就要保持排便通畅不要有宿便哦！体内有宿便有可能让你的体重涨2~3斤呢！所以，治疗便秘，清除宿便能够让你有效排除身体毒素，减掉体重！

平时做一下按摩帮助肠子蠕动外，还要控制自己的饮食，适当多吃一下通便润肠的食品哦！下面小编分享点评治疗便秘的食谱，以及对便秘好处的食物，轻松吃下去就能够治疗便秘，简单有效。

燕麦：燕麦的水溶性纤维含量高，这种可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶状，长时间维持饱胀感，同时增加粪便体积、缩小大便滞留时间。燕麦粥有通大便的作用，燕麦能解便秘这忧；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

地瓜：多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

苹果：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

材料：白萝卜（250克）、醋（30克）、花椒（1克、）盐（2克）、香油（1克）

烹调方式：1、将萝卜洗净，切成小的薄片2、放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可；3、食用时淋香油。

功效：白萝卜含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。它含有丰富的纤维素，对解决便秘问题也有作用。

小编点评：萝卜含有丰富的微量元素是对身体非常又好处的食物，其中里面的芥子油和膳食纤维能够有效促进肠胃蠕动，有助于体内的废物和毒素，能够有效达到治疗便秘的作用哦！

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