如何有效治疗便秘,治疗便秘的小方法

便秘是当今新人类的一大烦恼。不良饮食、不规律睡眠、工作压力和学习压力是便秘的原因。以下是治疗便秘的有效方法，希望对大家有所帮助。

1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定期排便的习惯；戒烟和饮酒；避免滥用药物。排便时应及时排便，避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值升高，排便消失，导致便秘。

2.提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘）。

(2)补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

(3)供应充足B含有族维生素和叶酸：B富含维生素的食物能促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。菠菜和卷心菜含有大量叶酸，具有良好的排便效果。

(4)增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

3.适量运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。

（1）医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。

(2)快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

(3)深腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动比平时多，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰卧在床上，弯曲膝盖，双手搓热后，左手平放在肚脐上，右手平放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩。每天做2次～3次，每次5～10分钟。

①体积泻药：主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不溶性纤维（植物纤维、木质素等）。体积泻药效果慢，副作用小，安全，对妊娠便秘或轻度便秘效果好，但不适合临时便秘的快速排便治疗。②润滑性泻剂能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。③硫酸镁、镁乳等盐类泻剂可引起严重不良反应，临床应慎用。④乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等常用药物。适用于粪块嵌塞或慢性便秘患者的临时治疗，是便秘患者体积轻泻疗效差的更佳选择。5刺激性泻药：包括植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻药应在体积泻药和盐泻药无效时使用，有些较强，不适合长期使用。长期使用δ醌泻药可引起结肠黑便病或泻药结肠，导致平滑肌萎缩，损伤肠肌间神经丛，但加重便秘，停药后可逆。

(2)动力促进剂:莫沙必利、伊托必利有胃肠动力，普卡比利可根据情况选择结肠。

通过以上对便秘治疗方法的介绍，我相信你已经知道如何面对便秘了。除了上述方法外，我们还有其他治疗方法，如寻求医生的帮助进行手术治疗，当然，这是严重的治疗措施。