便秘怎么办，在家便秘上班不便秘

　　很多上班族整天的工作范围很小，几乎没有走动的空间，缺少运动就会有便秘的烦恼，而体内积聚宿便，毒素无法排出，就会导致肥胖。那便秘怎么办呢？今天私房话小编就来帮大家解决那烦人的便秘题目。教大家改善便秘有妙法和推荐　改善排便五大食用品，帮你轻松脱离便秘的苦海。

　　改善便秘有妙法

　　事实上，只要了解便秘的原因，找出适当的改善方法，便可解决便秘的题目。上班族可参考以下的改善方法：

　　1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

　　2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

　　3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于净水中，可提升水的味道。

　　4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上放工时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

　　改善排便五大食用品

　　1. 乳酪：含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

　　2. 绿叶蔬菜：当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　　3. 全麦谷类：一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食用品可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘题目。

　　4. 水果类：特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

　　5、天天多喝水：记得天天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。