怎样运动治疗便秘,有助于便秘的运动

现在患有便秘的人很多，很多人饱受便秘就等疾病的折磨，由于人们工作压力比较大，在上班期间长期坐着，不注意运动就有可能形成便秘，，那么患上便秘这种疾病之后如何采用运动的方法进行治疗便秘呢？在下面的文章中就介绍了几种采用运动的方法治疗便秘，我们一起去了解了解吧，希望能对便秘患者有所帮助。

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

1、具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始“转腰”。

以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。

圈数可增至200—300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

由于怀孕时，肚子膨胀，整个相关肌肉都有些松弛，是排便力量减弱，也有可能是产后身体虚弱导致没有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期间，各种补充营养，大鱼大肉，饮食结构失衡，太少吃水果蔬菜，导致纤维素不足，造成便秘。4、由于刚生完，下身疼痛，不好运动，特别是剖宫产的妈妈们，运动量少了也容易造成便秘。

在上面的文章中专家介绍了几种有运动的方法，治疗便秘，希望能对便秘患者有所帮助，当患者出现便秘之后，一定要及时治疗，另外可以采用运动的方法进行辅助治疗，在饮食上多吃些清淡的，不要吃辛辣刺激性食物，多吃些新鲜的水果和蔬菜，最后祝患者能够早日恢复健康。