预防便秘保健操,便秘怎么办十秒排便

便秘在人群中的患病率高达27%，女性多于男性，老年多于青壮年。但很多人认为便秘不是病，不用治疗，只有一小部分便秘者会就诊。其实便秘对身体危害很大，尤其是严重时会诱发脑出血、脑血栓、高血压、猝死、结肠癌、头痛、神经衰弱等多种疾病。下面让小编带你了解便秘。

动得少易引起肠道疾病

专家指出，尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。

比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的“便意”；生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。

4、肛门直肠堵塞感或梗阻感

预防便秘的四步保健操

1、练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下

2、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善

3、排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟

4、耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次