治疗便秘运动,改善便秘最有效的办法

便秘是一种常见的临床症状，主要表现为排便次数减少、排便困难、粪便干结、排便费力等。一般改善便秘的运动方式较多，如清淡饮食、适当运动、腹部按摩、药物治疗等。此外，也可以选择一些比较容易坚持的运动，如提肛运动。

1、清淡饮食：患者需要注意日常饮食，可以多吃一些含有纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。此外，早上起床可以喝一杯温开水或蜂蜜水，也可以帮助改善便秘;

3、腹部按摩：患者还可以在饭后适当按摩腹部，一般以肚脐为中心顺时针按摩，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状;

4、药物治疗：如果患者便秘时间比较长，可以遵医嘱服用药物进行治疗，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，或者使用开塞露塞肛软化大便，促进大便排出。另外，还可以口服益生菌类药物，如双歧杆菌等，调节肠道菌群，从而缓解便秘;

5、提肛运动：患者可以在早晨起床以后或白天进行提肛运动，使肛门括约肌得到锻炼，从而改善便秘的症状。

此外，在改善便秘的同时，患者还需要注意排便习惯的调整，避免长时间固定排便姿势。应在排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，有助于缓解便秘。