治疗便秘的瑜伽动作,治便秘最好的运动

便秘是可以发生在任何年龄段的，女性多余男性，老年多余青壮年，发病率是很高的，在人群中达到百分之二十七，是会让患者出现很多不适的症状，像排便费力，大便干结，排便不净等，降低患者的生活质量，那么有哪五个治便秘的瑜伽动作呢?

治便秘五个瑜伽动作里的第一个动作是摩天式直立，便秘的患者要是要将自己的两脚与肩同宽，然后在吸气的时候将双臂慢慢的高举过头部再伸直，然后将双手交叉，转动手腕，让自己的掌心向上，在呼气的时候，让双臂带动上半身慢慢的弯下，直到身体跟地面平行的时候，再次的吸气，双手慢慢的举起，在呼气的时候再将双手分开，在体侧落下。

第三个动作是腰部旋转，患者先要将自己的双脚分开，小于自己的肩宽，再吸气，将两臂高举过头部，双手交叉，再转动手腕，让掌心向上，呼气，双臂再带着上身慢慢的弯下，直到身体跟地面呈现平行，两眼注视着两只手，吸气时，将双手带动身体尽量的转向右方，而在呼气时则尽量的转向左方。

第四个动作是俯卧，患者要像蛇扭转式的俯卧在地上，将自己的手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，再吸气，用双手撑地抬起身体，直到两只手臂完全的伸直，再呼气保持一会，再吸气，头带动身体转向右侧，而在呼气的时候，眼睛要看着左脚跟，这样保持几秒钟，吸气，头带动身体转向左方，而在呼气时又看着右脚跟，如果身体条件比较好的患者，则可以试着看自己的背部。

第五个动作是下蹲，患者先要蹲下，将两手放在两个膝盖上，再弯曲左膝，将膝盖完全的放置于地上，吸气时将身体转向右方，再呼气把下巴放在肩头上，双眼注视着身体的后面，再吸气，恢复蹲下的姿势，呼气，弯曲自己的右膝，在另一侧做同样的动作，然后再去饮用一些温水。

这五个就是治便秘的瑜伽动作，所以有便秘的患者可以尝试一下，都有非常不错的效果，另外患者也可以多在平时吃一些富含膳食纤维，还有维生素，水分多的食物，减少摄入辛辣上火的食物，比较严重的长期慢性便秘则要尽早的去医院治疗，避免出现严重的后果。