便秘的预防措施和方法,通便的水果第一名

很多人对便秘并不陌生，尤其是女性。他们非常关注便秘，因为便秘意味着它会影响皮肤的光泽，使我们的皮肤变暗，使我们的脸变暗变黄。

1.调整饮食结构

饮食量：只有足够的量，才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排出体外。特别是早餐应该吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便运动。

饮食质量：主食不要太好，要注意多吃粗粒和粗粒。由于粗粒、粗粒消化后残较多，可增加对肠道的刺激，有利于排便。多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤需要90公斤～维持正常排便的纤维素为100毫克。

足够的水：肠道内的水分相对减少，粪便干燥导致便秘。喝足够的水，使肠道获得足够的水，有利于肠道内容物的通过。

2.养成良好的排便习惯

排便要有规律，不要拖延。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，会削弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上上厕所蹲5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠运动有一定的规律性，早上起床后，结肠会发生直立反射，促进粪便向下移动到直肠，引起排便反射。

3.服用导致便秘的药物

神经系统药物：帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药物：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药物。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受损，导致便秘。

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

4.积极锻炼

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿、体力劳动等。，可以增强胃肠活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩还可以预防便秘，从右下腹向上、向左、向下顺时按摩，每天2次～3次，每次10～20圈。

5.及时治疗相关疾病

治疗相关疾病对预防便秘也有一定的作用。如过敏性结肠炎、结肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

通过本文的介绍，我们现在对便秘的预防措施有了一个底部，否则我们就不能开始预防便秘。事实上，预防便秘的关键是在平时养成良好的习惯。至少我们应该注意喝水。喝水有利于排便。