产后便秘做什么运动有效果,什么运动对便秘最有效

马宝在10月份怀孕了。不要认为生完孩子后，她的身体可以在分娩前慢慢恢复。如果你不注意预防，马宝在分娩后很容易便秘和痔疮！女人不容易。分娩后子宫收缩。怀孕期间直肠的压迫会因孩子的出生而消失。那么，如何预防产后便秘呢？

一、早便

开塞露应尽快使用。宝马最好在生完孩子后三天内排便一次。记得在第一次产后使用开塞露。它可以润滑粪便，避免肛管划伤和肛裂。

二、注意卫生清洁

生完孩子后，你不能懒惰。你应该经常洗澡和换内衣。你必须保持肛门清洁，以防止外痔的发生。洗澡可以促进肛门的血液循环，对消除水肿非常有帮助，所以马宝不应该害怕麻烦。

三、饮食清淡，多喝水

有些宝妈生完孩子后喜欢在食物里加辣椒，因为怕感冒。这种观点是错误的。在选择食物时，我们也应该注意。辛辣食物更容易诱发痔疮。产后，宝马应尽量吃清淡的食物，多吃粗纤维食物，少碰精细食物。一些精细的食物不利于排便，容易引起大便干燥，量少，便便会在肠道停留更长时间，排便不顺畅，甚至引起肛裂。因此，你应该在分娩后使用富含纤维素的食物。蔬菜一定不能少，这样吃了以后形成的大便会更软更容易排出。

四、注意身体活动

注意饮食补充是不够的，但也需要宝妈妈的活动，在生产后尽快做一些简单的活动可以促进血液循环，增加肠道蠕动，对预防便秘痔疮非常有用，宝妈妈必须注意。

预防产后便秘痔疮，及时处理。那么，产后便秘呢？

把手放在腹部

收缩腹肌，使腹部变平，腰部变宽，这叫吸。

3.做相反的动作，把腹部肌肉推到手掌上。做这个动作的时候可能会发出啊的叫声。如果你担心被别人听到，你可以保持沉默。这叫推。

4.做10次左右的吸推动作后，最后长时间(3~5秒左右)做右)的推动动作。做这个动作的时候，放松盆底肌肉。推的时候应该排便。如果没有效果，不要用力。再做几次吸推动作再试。如果还是没有反应，再做几次盆底肌肉练习，就离开马桶，过一会再试。

[偏方一]

真菌30克，海参20-30克，猪大肠50-200克。将猪大肠洗净，切成小块，用海参和真菌用清水煮沸，煮熟后用盐和味精调味。方适用于产后大便困难。

[偏方二]

松仁30克，糯米50克，适量蜂蜜。将松仁捣成泥，与糯米加水，用文火煮粥，冲入蜂蜜，早起空腹，晚上睡觉前吃两次温食。本方适用于产后大便困难。

[偏方三]

红薯500克，红糖适量，生姜2片。将红薯切成小块，加入适量的水，煮至煮熟，加入红糖和生姜煮一会儿，做零食。本方不仅适用于妇女产后便秘，也适用于老年人肠干便秘。