有效预防便秘的六个妙计是,怎样预防便秘做好七步

1、注意饮食疗法的调整。提倡吃粥和药膳粥，既有水分，又有食汁，有滋养效果，又有滋润通便的作用，如何做第一次乌粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子粥、松子粥等。不要吃辣的干燥热的食物。辣椒、胡椒等，这些饮食成分容易损伤阴津水分，诱发便秘。

2、合理均衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于细腻缺乏食物纤维素食物，饮食过少等是诱发便秘的危险因素，必须加大蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类产品的摄入比例，增加食物消化吸收后的馀量，刺激肠道蠕动，保留部分水分，促进排便。在老年人的食物中，为了提高肠道的润滑性，在有利于排便的饮用水方面，老年人应该养成多饮用水的好习惯，每天最好喝6~8杯水，保证机体有足够的水分润滑肠道，有条件的话应该多喝新鲜果汁和蜂蜜水。

4、积极参加各种社会活动，进行适度的运动。久坐不动，喜静善卧，是体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅可以增强体质，保持体力和精力，还可以增加食欲，提高肠蠕动功能，增加腹壁肌膈肌、骨盆肌、提肛肌等排便肌群的肌力，有效预防便秘。

5、保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘亦十分重要。

6、养成定时排便的好习惯。最好养成每天一次排便的习惯。每天早上起床后，在室内稍微运动，空腹喝冷热水和温热水，去厕所排便，反射培养和维持排便的条件。不要抑制便意，有便意就要排便。