预防便秘的方法有哪些,预防便秘的方法有哪些

便秘是一种常见的消化道疾病，症状表现为腹胀、排便不畅，长时间引起患者注意力不集中，人体粪便在肠道内停留时间过长，不仅给患者带来很大的痛苦，还增加了其他疾病的潜在风险。便秘患者排便时用力过大很容易造成肝脏疾病、高血压、肛肠疾病等等。便秘的原因有很多，也许有很多无意识的坏习惯。因此，无论有没有疾病都应该尽早预防，必须收藏以下小知识！

预防便秘的五个妙计，快点学习吧！

1、合理饮食

很多年轻人便秘主要是因为抽烟喝酒、熬夜加班等导致的饮食时间不规律，饮食量急剧减少，人体新陈代谢异常，为了预防便秘，首先要有合理的饮食规律，经常吃蔬菜水果等促进胃肠蠕动的食物，有效地排除体内的粪便，清除体内的垃圾。

2、保持良好的感情

3、积极锻炼身体

每天坚持运动，加快人体血液循环，帮助人体排出体内新陈代谢的废物。不需要特别剧烈的运动，每天饭前饭后多散步、走路，有助于促进胃肠蠕动。

4、补充水分

便秘的一部分原因是体内缺水，大便干燥，只有在体内摄取足够的水，才能滋润肠道，促进排泄。每天早上起床后，晚上睡觉前喝水，对预防便秘、美白皮肤、预防各种疾病有明显的好处。

5、定时排便

每天要养成定时排便的好习惯，尤其是早上七八点钟排便最佳。如果经常因为玩手机、睡懒觉而拖延排便时间，则会引起便秘。

已经患上了便秘的小伙伴们，千万不要轻信广告上排毒减肥的药物，它们的效果也许会立竿见影，但是它们会使人体产生药物依赖，一停药会立即反弹。尽量不要让自己经常吃辛辣刺激性的食物，减少肝火的频率，不要吃油炸性的食物，不要损伤胃肠，消化不良。预防便秘的最佳方法是用自己的习惯烹饪身体。养成良好的生活习惯，正常代谢身体，便秘不会再纠缠你了！