预防便秘的菜有哪些,月子饮食宜吃和忌吃

饮食预防便秘是便秘预防的关键所在，一般情况下，饮食结构的不合理及不良的生活习惯是导致便秘的主要原因。食物是形成大便的物质基础，有进才能有出，一定量的食物摄入是保证大便产生的前提。本文主要探讨饮食预防便秘的宜与忌。

每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处，在润滑肠道和预防大便干燥上，水分同样必不可少。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。适当的进食含脂肪较多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等也有一定的润肠通便作用。

只有掌握了饮食预防便秘的宜与忌，均衡营养要素，才能保证机体的营养需要及肠道功能的正常运行，预防便秘。同时还应注意忌食刺激性食物及饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等，这类食品或饮品均可不同程度地导致或加重便秘。