如何应对便秘,便秘怎么办快速排便手法

任谁都以为白领一族永远都是光鲜亮丽的，其实生活中的各种纠结，他们也都面临着。像是久坐浮肿，下半身肥胖，便秘，颈椎问题等等。尤其是便秘，自己没有亲身经历过完全不能感受其中的痛苦。便秘，直接就导致了体内毒素堆积，皮肤粗糙，痘痘频长，口气等各种问题。那造成便秘的主要原因，以及如何解决?你清楚吗?

造成便秘的主要三大因素有，一、饮食没规律;二、工作压力大;三、生活习惯不好。所以说要彻底解决这个问题，归根结底还是要从生活习惯和饮食规律方面下手。

　　第一：减轻心理负担

医学上定义便秘是一周少于3次，或者每次都要用很大的劲，而且很干很不爽的话那次是便秘，所以别每天在脑子里想：今天又交不出货，心里压力一大，跟工作压力一个道理，反而不好。所以，忘记便秘这件事吧，轻松面对吧。

第二：抛弃泻药之类的药物

第三：多喝水是真理

对白领们来说，工作一忙飞起来压根就没时间喝水，不好的喝水习惯也就间接造成便秘问题的产生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起来空腹喝一杯，还可以加点康宝莱芦荟营养粉，帮助排毒，一开始可能效果不明显，但时间一长就能感觉到肚子里利索多了。而且便秘的时候，要少喝可乐这种碳酸饮料，还有咖啡红茶之类的，它们会把身体的水分都吸收掉，让你的便秘问题越来越严重。

　　第四：该排便的时候不要忍

据说如果一直习惯性地忍便意，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决，除非逼不得已，否则千万别忍。

　　第五：膳食纤维很重要

上班后吃的会比较乱，这个习惯再难都要慢慢去改正，通常都是选择多吃点含纤维素较多的蔬菜和水果，还要多吃点粗粮，蜂蜜和酸奶之类的。觉得这些没有效果的，便秘比较严重的还可以考虑吃吃康宝莱膳食纤维粉和纤维素片，同时在多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜。

　　第六：多做能帮助肠胃蠕动的运动

饭后百步走就是帮了帮助肠胃蠕动，所以这招其实对便秘也有改善，毕竟运动对身体好，生命也在于运动。像是快走、慢跑和腹部自我按摩，都是帮助肠胃蠕动的好方法。具体介绍两种：1.深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动；2.腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。