便秘预防哪三种食物,一分钟通便小妙招

不正确的排便姿势、长期使用辛辣刺激性食物是便秘的主要原因，有些人没有养成及时排便的好习惯，随着时间的推移，会导致便秘。预防便秘的建议是什么呢？

1.避免吃得太少或吃得太好，缺乏残渣，减少结肠运动的刺激。

2.避免排便习惯的干扰：由于精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等不能及时排便，容易引起便秘。

4.合理安排生活和工作，实现工作和休息的结合。适当的文化和体育活动，特别是腹肌运动，有利于改善胃肠功能，对于久坐、少运动、高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便时不要忽视，及时排便。尽量方便排便环境和姿势，避免抑制排便，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，应谨慎使用泻药，不要使用洗肠等强烈刺激。

一旦排便困难，排便时间延长，我们应该多吃富含香蕉和纤维素的蔬菜和水果，多喝水，适当按摩胃，提高胃的蠕动和消化速度，保持充足的休息，更有利于预防便秘。