5个习惯对抗溃先斯δ苄员忝爻允裁?

大家都知道便秘给大家身体带来的危害很大，而便秘一般会分成功能性的便秘以及继发性的便秘。针对这两种便秘的原因不同，治疗的方法也不同，特别老年人更容易患上功能性的便秘，下面给大家倮5个生活习惯可以对抗老人功能性便秘。

1.要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

2.调整饮食

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4.适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

5.保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

所以小编要提醒大家，如果老年人经常会出现便秘的症状，一定要去医院先进行检查，搞清楚是什么原因引起的便秘。如果是患上继发性便秘，就要查明病因之后，再进行治疗;如果是患上功能性便秘就可以通过上面的几个方法进行防治。