5个小习惯裕绾卧独氡忝?
- 便秘原因
- 用户投稿
- 2025-03-14 14:11:44
相信大家对便秘多多少少都会有一定的了解,也知道这种疾病久拖不治对身体的危害是很大的。其实,便秘主要是患者的生活习惯不够健康,所以,以下就给大家介绍5个小习惯,有效摆脱便秘的困扰。
1.确定排便时间
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2.调整饮食
老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃点。

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4.适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。
5.保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年人要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
相信上述的介绍会对广大患者有所帮助,有疾病就要及时进行医治,当然,疾病的治愈除了医生的检查治疗,更多的还要靠患者的生活调理,以上的5点还贵在患者的坚持,争取早日摆脱疾病困扰。
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