运动可以减缓便秘吗,调理好便秘的运动

现代人由于长时间的不规律饮食很容易导致便秘出现，出现便秘并不会危害自己的生命安全，但是便秘的小危害还是不少的，不及时治疗还可能引发其他疾病，注重运动和饮食也能轻松的缓解便秘，下面就是能够缓解便秘的一些方法。

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。