缓解老人便秘的食物和水果,老人便秘怎么办快速解决

缓解老人便秘的方法

1、坚持以食疗为主

多吃水果蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的摄入量必须在500克以上。蔬菜水果和粮食的比例应该是两种水果和蔬菜，一种粮食。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式，刺激缺乏张力的肠道肌肉收缩，增加肠道蠕动，有利于排便。

便秘是饮用水量不足引起的，饮用水应视为服药，每天早上空腹饮用冷热水和淡盐水，平时养成饮用水习惯，对便秘也有很大帮助。

3、坚持运动

早晚散步或慢跑，有利于肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用，这种运动治疗可以提高肠道的张力，增加肠蠕动。

4、坚持规律排便

养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升，散步10-15分钟。起初，即使不方便，也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力，不要看报纸或思考问题。