有哪些习惯可以埃绾卧独氡忝?

现在很多人花了很多时间大厕所。事实上，有些人因为便秘而不得不花这么多时间排便。因此，便秘对人们的生活有很大的影响。那么有什么方法可以帮助人们预防便秘呢？

好习惯让便秘成为过去

1.注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好会变得挑食和食欲不振，这也会影响他的排便能力。因此，除了饭后正确刷牙外，还应定期带到牙医诊所进行检查。

2.三餐要正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纤维素的食物，如糙米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。，尽量少吃辛辣刺激性食物:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等。，少喝可乐等碳酸饮料。菠萝、柿子、龙眼、橘子等。宜食用。便秘期间应暂时禁食苹果，因为苹果单宁酸含量高，会加重便秘。

3.少量多餐。经常吃粗糙、大块或过量的食物，容易堵塞胃，引起便秘。因此，采取少量多餐的原则可以缓解便秘。

5.巧妙补充纤维素。蔬菜和水果富含纤维素，能刺激肠道蠕动，促进排便。真菌、蘑菇、燕麦片、海藻、海带、干果等也富含纤维素和矿物质。

6.适当的运动。适当加强腹肌活动有助于改善便秘症状，如简单的蹲姿、前后弯曲或腰，可以扭转腰肌，加速肠蠕动。

7.适度运动，睡个好觉。最好的锻炼方式是每天散步，睡觉时尽量左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。

8.按摩。睡前按摩可促进肠道蠕动。具体方法是：患者仰卧在床上，用右手掌根部按摩婴儿腹部，按右上腹、左上腹、右上腹方向按摩，但注意不要太重，每次持续10分钟，每天2次～3次。

9.饭后一小时按穴位几次，也有助于促进肠蠕动。足三里穴:让宝宝坐好，膝盖外下凹陷部位下3寸(约三四横指)的位置是足三里穴，连续按压穴位1～2分钟。支沟穴：位于腕背横纹上3寸处，尺与桡两骨之间。

10.良好的排便习惯。你可以选择早餐后一小时作为固定的排便时间，养成每天固定排便的好习惯。上厕所前，你可以喝一杯果汁或温蜂蜜来也有助于大便通畅。

其实以上的良好习惯不仅仅是可以帮助人们去预防便秘这个疾病，而且还可以帮助人们预防很多类型的疾病，同时以上的良好习惯也可以帮助提高人体的抵抗力，最后我希望所有的便秘患者都可以尽早的去接受治疗。