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久坐便秘如何运动烹饪调理,便秘怎么锻炼

久坐便秘怎么运动调理？

2、自我保健，常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

3、自我腹部按摩，简单的方法是仰卧位置，以腹部为中心，以自己的手掌，适当加压顺时针按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

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