哪些食物容易排便,一吃就拉屎的水果

容易便秘的食物包括高纤维蔬菜、全麦面包、酸奶、坚果、燕麦片等。需要注意的是，虽然这些食物有助于促进消化，但它们本身并不能治疗便秘。

1.高纤维蔬菜

高纤维蔬菜如芹菜、菠菜等，含有较多不可溶性膳食纤维，可以增加粪便体积并促进肠道蠕动。长期大量摄入可能导致腹泻或腹胀等不适症状。但适量摄入有助于改善便秘情况。

2.全麦面包

全麦面包由全谷物制成，富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入量。但是过量食用可能会导致消化不良等问题。建议每天适量食用以达到最佳效果。

酸奶中含有一定量的益生菌，能够抑制有害菌的生长繁殖，调节肠道微生态环境，促进有益菌群增殖，从而起到预防及缓解便秘的作用。但对酸奶过敏者不宜过多食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.坚果

坚果中含有的油脂具有润滑作用，能使大便易于排出体外；此外，其还富含不饱和脂肪酸，能有效软化大便质地。但由于其能量较高，因此不宜过量食用，否则可能因摄入过多热量而导致肥胖。

5.燕麦片

燕麦片富含水溶性纤维β-葡聚糖，该物质吸水膨胀后会形成黏液状物质覆盖于肠壁表面，减慢食物通过小肠的速度，使水分得以更多地被吸收，从而起到软化大便的效果。但需注意的是，由于燕麦片中的膳食纤维含量较高，一次食用过多可能会引发腹痛、恶心呕吐等胃肠功能紊乱的症状发生。

日常生活中，患者应避免暴饮暴食，还要适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳等，也有助于促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。