早餐吃什么不便秘可以通便,营养早餐食谱

三餐定时，人体内自然发生胃结肠反射现象，有利于身体排毒的早餐不习惯的话，胃结肠反射作用就会失调，有可能发生便秘。那么，如何吃早饭不便秘呢？早餐如何加快新陈代谢，排便顺畅，有助于减肥？

吃正确的食物不便秘

一、多吃芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等粗纤维蔬菜和水果。粗纤维可以刺激肠壁快肠蠕动。香蕉香蕉清热、润肠、解毒，适合热性便秘和习惯性肠干便秘的人吃。

三、炒菜时，适量加入调理油，可以润滑肠道。其中脂肪酸兼具促进肠蠕动的功能，使肠道润滑畅通。

四、多吃富含维生素b的食物，如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

五、各种干豆，适当增加脂肪。脂肪有润肠作用，脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便，但不要太多。肠道内的正常细菌可以发酵、产气，促进肠蠕动。

六、多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。

早餐尽量吃有选择的食物，只要选择正确的食物，身体的便秘就会减肥不可怕，便秘也不可怕，可怕的是没有办法解决。上面的早餐是针对便秘而制定的。如果你想不便秘，那就采取行动！