便秘如何自我调理,怎么能改善便秘的情况

现在很多人都爱吃肉不爱吃蔬菜，这样营养不均衡，就容易引起便秘。而对于便秘这个疾病来说，是不能用很多的药物来治疗的，这样容易伤肠胃。那么，在生活中，便秘患者要怎么样来进行自我调节呢?我们就一起来了解一下。

1.改变以肉食为主的习惯：肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

3.多吃豆酱、大酱等发酵食品：豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

4.锻炼身体：大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘，经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

温馨提示：通过上文的介绍，我们可以知道，肉类虽然说是人体不可缺少的蛋白质，可是过度的食用也是为引起便秘的，所以，在生活中还是需要荤素搭配的合理。而且还要经常锻炼，出门散散步，打打太极，这些都是可以防止便秘的。