哪些不良生活导致糖尿病,生活中不良行为有哪些

便秘的发生威胁到许多人的健康，因为便秘使许多女性无法排出体内毒素，导致皮肤恶化、痤疮等。许多人认为便秘的发生与疾病有关。事实上，专家说便秘的发生与我们的生活习惯密不可分。那么，哪些不良的生活习惯会诱发便秘呢？

1.调整日常饮食

(1)食物不要太精细，更不要偏食，增加膳食中的纤维素含量，如谷物、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等。)，水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。

(2)摄入足够的水分。每天进水量约2000毫升。每天早上空腹喝1-2杯淡盐水或开水或蜂蜜水可以预防便秘。

(3)饮食中摄入适量的植物脂肪，如芝麻油、豆油等，或食用核桃、芝麻等含植物油较多的硬果。

(4)适当食用蜂蜜、酸奶等有助于润肠的食物。

(5)经常可以吃芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等药粥。

(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

（1）养成定期排便的习惯。根据胃-结肠反射，最好每天早餐后定期排便。饭后容易产生排便反射。只要我们坚持定期排便，我们就可以逐渐建立排便反射的条件反射，并在习惯后按时排便。

（2）养成集中排便的习惯。上厕所不宜看书、报纸、听广播、抽香烟等，以消除所有分散、诱发排便和延长排便时间的坏习惯。老年人应使用坐式厕所，以防止排便时间蹲和排便困难。

(3)便意不容忽视。经常忽视排便或忍受不便，粪便在肠道停留时间过长，大便干燥，导致或加重便秘。

（4）生活要有规律，保持心情舒适，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，特别注意腹肌锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、、久站。

（5）自我腹部按摩，如简单的方法：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，顺时针按摩腹部。每天早晚一次，每次大约10分钟。它可以促进消化道活动，保持大便畅通。

(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

3.调整药物

便秘发生时，首先要查明原因，正确治疗病因。首先采取饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。

如果你不想在生活中被便秘所困扰，那么看看上面的介绍，我相信它会给你一个启示。事实上，上述介绍并不是特别困难的事情，是我们在生活中可以注意到的。例如，许多女性不喜欢在生活中锻炼，所以她们应该更加注意饮食的健康，以避免便秘。