做什么运动可以治便秘视频,什么运动对便秘最有效

是一种更常见的现象。人们经常因为胃不好或吃错了东西而便秘。便秘不仅很不舒服，而且还会影响身体健康。虽然便秘的治疗方法很多，但它需要一定的时间才能发挥作用。接下来，我将介绍几种治疗便秘的特殊方法。这样你就可以快速治疗便秘了。

仰卧起座

便秘，可以尝试做一些仰卧起坐运动来调理。

保持仰躺姿势，使双腿并拢，脚掌完全贴地。

膝盖微微弯曲，向上拱起，双手交叉放在胸部下方的胃部。

双手靠近胃，呼气时慢慢抬起头、肩、上背等。

卧姿侧扭

测扭动作简单方便，对便秘有很好的调理作用。

保持仰卧姿势，双腿并拢，脚底完全贴地。

呼气时慢慢转动双腿到右侧，使膝盖右侧着地。注意保持膝盖并拢。

侧卧呼吸

侧躺双腿并拢，膝盖微微弯曲，右手慢慢伸直头顶，左手弯曲放在胸前吸气。

上半身不动，然后慢慢深呼气，这样动作循环10次。

侧躺起来

侧卧使双腿并拢，膝盖微微弯曲，双手紧握后脑勺，吸气呼气，抬起头部和右肩离开地面。

同时慢慢放下头部和肩膀，回到动作1。重复这组动作10次。

腹部按摩

顺时针沿肚脐按摩10次。

双手十指交叉放在胃部，沿箭头方向上下按摩。

保持仰卧姿势，双腿并拢，脚底完全贴地，膝盖微微弯曲拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。