现代人如何预防便秘呢,怎样预防便秘做好七步

便秘是现代人最头疼的疾病，基本上每个人都会避免麻烦。便秘的频繁发生与现代人的不良生活习惯直接相关。作息和饮食不规律，工作压力大容易被便秘缠住。那么，人们应该如何预防便秘呢？

1.摄入纤维素

喜欢吃精细食物，不喜欢粗粮的人更容易便秘，因为这些人普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后能吸收大量水分，增加粪便量，刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动，加速粪便排泄。粗纤维能增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出。

因此，经常便秘的人应该注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物。鸡、鸭、鱼、肉、鸡蛋等人们喜欢吃的食物不含纤维素。含有大量纤维素的食物有：粗粒、麸皮、蔬菜、豆类等。含有更多纤维的水果和蔬菜包括梨、胡萝卜、卷心菜、菠菜、芹菜等。

许多人的便秘与肠道菌群紊乱有关。人的胃肠道里有各种各样的细菌，包括对人体有益的益生菌和危害人体健康的有害细菌。益生菌在人体内占主导地位，人们会表现出健康状态。当菌群紊乱时，会影响胃肠功能，引起便秘。

酸奶含有大量的益生菌，可以补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，刺激肠道蠕动，增加粪便湿度，缩短粪便在结肠内的停留时间，防止便秘。因此，每天喝一杯酸奶可以有效地预防便秘。此外，每天早上起床后喝一大杯温水对排便非常有益。

3.养成定期排便习惯

排便也应该有一种感觉。一旦因工作繁忙而忽视或排便，排便习惯就会被打破，便秘就会发生。

因此，经常便秘的人应特别注意生活规律，培养每天定期的大便感。对于每天排便时间不固定的人，最好每天在同一固定时间做一次排便动作，并逐渐养成排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸或听广播，否则会延长排便时间，长时间，也会引起痔疮。

以上是关于预防便秘的相关介绍，需要强调的是，对于习惯性便秘患者，注意饮食健康是关键，必须养成良好的饮食习惯，定期进食，有利于胃肠功能的恢复，缓解便秘。