九大恶习引起便秘担贾卤忝氐牟涣忌罘绞?

都是这样。我不知道你是否吃了。养生君开始普及便便文化。千呼万唤屎出来，真想说出来。便秘君，让我拉出完美的金便吧。医学上便秘的定义是指每周排便次数和排便用力排出硬粪。这几个坏习惯，稍微不小心，便秘来访，看看你是否中招了便秘与这些恶习有关！

1、习惯性压力

虽说现代生活的节奏很快，但是不会随时随地逼迫自己去猝死的道路吧。长期不规则的夜猫子休息时间，任性饮酒、吸烟过度只会破坏生物钟的规律，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也不足。

2、忍便

你知道吗？当人体出现便意的时候，就意味着积累着一定分量的大便已经到达直肠了，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出，如果经常性采取拒绝的态度，错过正常的排便时间，出现便意靠憋。那么，整个的排便反射终将会被破坏掉的，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难，怪我咯！开塞露也救不了你。

3、久蹲马桶玩手机、看书

坐在马桶上的时间超过10分钟，会给肛门造成不必要的压迫。建议从坐到马桶上，到排泄完毕，排便时间最好在3分钟以内，超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。不玩手机就不会死，蹲厕所就不健康。

4、缺乏运动

5、错误的饮食习惯

搭配均匀，合理膳食才是正确的饮食之道。一味的只是吃某种单一食物只会造成便秘。拒绝过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食才是王道。另外，食物过细，食物总量过少刺激肠道蠕动，吃便秘是很尴尬的。

6、不喜欢喝水

身体缺水的话，会出现很多信号。大便的构成中，70%是水分，机体运转中，大肠吸收大便中的多馀水分，就会干燥。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，造成大便的痛苦，也会对肛门等器官造成伤害。想起来心里堵塞了。

7、习惯性服用便秘药

一两天不便就开始服用各种便秘药物，一旦产生耐药性，肠道蠕动无力，离开药物，肠道就不能自己蠕动了。请记住应该及时停药。

8、经常穿束腰腰带或塑身衣

对于女性而言，影响便秘的一个因素还包括穿着问题，过于紧身的衣物会抑制调节排便活动的副交感神经，使脏器长期处于紧张状态，诱发大肠内分泌的消化液减少，食物残渣在小肠分解时将会很费时，这样的过程就极易造成便秘。悲伤那么大，还是好好穿衣了。

9、排便姿势不正确

排便姿势千万种，蹲式、坐式、凳子式你更青睐于哪种？总之，别占着茅坑不拉屎就行，养生君奉上最好的便便姿势，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正视前方，双手微微握拳自然放在两膝盖上，这样做有助于顺畅排便。