什么运动有助于治疗便秘,怎么缓解便秘最有效

有氧运动可以帮助缓解便秘，如仰卧起坐、卷腹、慢跑、跳绳、游泳等。建议有便秘的人群多吃新鲜蔬菜、水果，也可以多喝水，以帮助软化大便。

1、仰卧起坐：有便秘的人群可以多做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，有助于促进胃肠道蠕动，起到缓解便秘的作用，建议根据自身情况，选择适合自己的仰卧起坐;

3、慢跑：便秘的人群可以通过慢跑促进胃肠道蠕动，有助于促进食物的消化和吸收，从而缓解便秘，但是要根据个人情况，选择合适的锻炼方法，慢跑时要注意呼吸的节奏，以免锻炼过度，造成胃肠道不适;

4、跳绳：有便秘的人群可以通过跳绳缓解便秘，在跳绳的时候，可以促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，能够帮助体内毒素和多余代谢废物排出，从而缓解便秘，但是在跳绳时要注意不要过度，以免引起腹部不适;

5、游泳：游泳是一种全身性的运动，适当游泳可以增加全身的血液循环，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘，但是在游泳之前要做好热身，以免造成溺水。

在日常生活中建议有便秘的人群多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、香蕉、火龙果等，可以增加饮水量，以帮助软化大便。如果便秘的情况比较严重，可以遵医嘱使用药物缓解，比如乳果糖口服溶液、麻仁润肠丸等，必要时可以到医院就诊，由专业医生通过灌肠治疗。