女性生理期便秘怎么办,来例假便秘怎么办

女人生理期便秘很常见，出现之后女性应做的的就是先调整自身的情绪，需要在情绪上做到的就是不要过分焦躁不安，同时就需要从健康饮食、作息习惯等方面进行改善和调整的工作，下面主要给大家详细介绍的就是改善女人生理期便秘的小方法?

2.改善饮食结构。其次改善饮食结构也是一种改善女人生理期便秘的小方法，女性在饮食上可以积极摄取富含丰富食物纤维的水果、蔬菜，当然应该注意吃的食物为新鲜的时令水果和蔬菜，期间还应该注意的就是禁忌吃辛辣多盐的食物，日常饮食上应该多吃些清淡健康的食物，多食粗粮粗米等，还可以根据自身状况身体进行适度运动，这样缓解症状效果是更好的。

3.消除便秘拉筋法。女性在生理期应该适当进行体力活动，这对于缓解经期便秘症状也有极大帮助，推荐可以进行的运动为仰躺床上，之后身体进行腹部顺时针的按摩，同时需要保持的姿势为仰卧屈腿进行深蹲并起立等练习，目的是增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

上述主要给大家详细介绍的就是改善女人生理期便秘的小方法，适当使用这些小的方法可以极大的帮助女性改善便秘的症状，与此同时女性在生活之中还应该养成定时如厕排便的习惯，排便的时候避免看报纸杂志玩手机等。