5个小习惯裕绾卧独氡忝?

我相信你或多或少会对便秘有一定的了解，但也知道这种疾病对身体的危害很大。事实上，便秘主要是因为患者的生活习惯不够健康，所以下面介绍五个小习惯，有效地摆脱便秘。

1.确定排便时间

为了确定一个合适的排便时间（最好是早上），无论是否有排便，还是可以排出，都应该按时蹲在厕所里，只要长期坚持，就会形成定期排便的条件反射。

调整饮食

老年人通常应该多吃含纤维素的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米，以增加膳食纤维，刺激和增强肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠的作用，老年人也可以适当多吃。

老年人最好每天早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动和排便。老年人也应该多喝水，不要等到口渴。

4.适当参加体育运动

老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

5.保持乐观情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪会引起或加重便秘。秘。因此，老年人应该经常保持快乐的心情，不要经常生气，以避免便秘。

我相信以上介绍将广大患者有所帮助，有病要及时治疗。当然，除了医生的检查和治疗，疾病的治愈更多的取决于患者的生活调理。以上五点在于患者的坚持，努力尽快摆脱疾病。