便秘适合做什么运动有效果,便秘怎么运动有效果

便秘在生活当中十分常见，它不只对健康很不利，而且如果长期便秘得不到缓解的，还会影响到情绪，所以有便秘现象要及时缓解，日常我们可以多吃蔬果，多吃一些润肠通便的食物，同时可配合运动来改善便秘，下面来看看有便秘做什么运动好。

便秘者想改善便秘现象的，可试试做做下面的几项运动：

2.转腰运动：早起就可以做，能很好防治便秘，转腰运动能治便秘主要是由于腰腹处于人体枢纽位置，转动时是可对上下消化道影响比较大的，便秘者适当进行腰骶部活动，这样可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，起到治疗便秘的作用。

转腰运动的具体方法：便秘者先把两脚分开站立，站立的状态两脚可略宽于肩，然后两手臂自然下垂， 目视前方。上半身及腿、膝都要保持正直，不能弯。转腰时先把腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，这样顺时针转圈。转的过程要慢，注意双肩不能动，双膝也不能弯，可时针转30到50圈，然后再逆时针转30到50圈。注意动作要慢要连贯，保持呼吸自然，全身放松的状态，最好就是空腹时做，转完可再喝一杯温开水。

上面这两个简单的运动对于便秘就有一定的防治作用，便秘者可试试，同时在生活中注意饮食的调理，可适当配合一些食疗来调治，对于严重的便秘，也可以在医生的指导下选择一些药物来调治，这样便秘现象都是可以得到缓解的。