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饮食调理便秘的菜谱,经常便秘怎么调理

便秘在我们日常生活中再常见不过了,这种由生活方式导致的疾病,影响着不少人的正常生活。对于便秘的调理,当然得从生活细节做起,比如饮食调理也是一方面。

饮食调理便秘试试这些小妙招

饮食是导致便秘很重要的一个方面,所以调理便秘离不开饮食。饮食调理便秘,不妨试试以下几个妙招:

常食用蜂蜜、淀粉

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

饮食调理便秘的菜谱,经常便秘怎么调理

大量饮水

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

增加B族维生素食品

增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

避免食用刺激黏液腺分泌的食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。