日常7个小习惯，如何远离便秘

便秘的发生会让我们出现排便困难、性欲减退、肛肠疾病和痔疮疾病等症状，便秘的发病原因跟日常的生活习惯和饮食习惯有着非常重要的关联，不良的饮食习惯会加重便秘疾病的发作。那么，日常哪些小习惯能让你远离便秘疾病?

1.补充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2.坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3.养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

5.减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

6.多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁！

7.尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

我们在平时的生活中和工作中可以利用以上的7种小习惯来有效的对抗便秘的发病，另外，在平时的生活中我们还要养成及时排便和良好的生活习惯，这样我们才能有效的预防便秘疾病的反复发作。