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运动治便秘的好方法,治便秘最好的运动

便秘的概念

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周大便次数不足2~3次,或者2~3天大便1次,粪便量少,干燥时便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。要充分重视便秘患者,寻找便秘的原因。

可能症状:

便血(20%):屈氏韧带以下的消化道(包括空、回肠、结肠和直肠)被称为消化道。上述部位病变引起的出血称为便血。

腹部不适(15%):腹部胀痛不适。慢性胆囊炎患者慢性胃炎有这种疾病,自觉上腹不适,腹胀,嘎嘎,厌倦油腻的食物,饱食后经常感到肩胛骨疼痛,肋下或腰部疼痛等。

更多可能的症状:肠鸣、肠麻痹、子宫内膜异位、便秘伴腹部包块、便秘伴剧烈腹痛

食疗+运动

西梅汁

运动治便秘的好方法,治便秘最好的运动

芋头+蜂蜜

芋头用轧制机轧制汁液,放入锅中用小火烹饪湖状,放入容器中,用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪,每天早上空腹2勺。一定要坚持,治疗久治不愈的便秘。

揉腹有效治疗便秘

揉腹的具体方法是起床排尿,喝冷热水300~500毫升。站立,双脚和肩膀一样宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背部,从下腹部按摩到右季度肋部,推到左季度肋部,向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次,按摩时不必压力过大,只需轻轻按摩即可。起初可能没什么效果,只要坚持这种方法,10天后就会有效果。坚持每天做一次,30天后可以完全达到正常排便的效果。

快速运动

快速运动时,要放松腹肌、腿肌和股肌,控制自己不放屁或排尿的收缩动作,每次持续10秒以上,然后放松10秒,这样收缩一共放松3次,每天锻炼10次。肌肉强化后,可以增加轮流。控制排便不利症状后,轮次不会增加,但每天至少要做一次,或者每周做三次,使肌肉群持续强大。

饮醋疗法:

米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。

醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

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