便秘吃什么水果管用吗,便秘吃啥水果最管用

便秘真的很麻烦，便秘后要注意饮食，但不能听途说错误地改善饮食方案，不能缓解便秘。选择正确的饮食方法有解决便秘的效果。其实，常见的水果对便秘有很好的治疗作用，便秘应该吃什么水果呢

便秘应该吃什么水果

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2和c，一直被视为清洁肠道的美容食品，促进肠胃蠕动，排泄顺畅，改善高血压

2、草莓

它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含有丰富的膳食纤维素，是橙色的两倍，有助于消化、大便流畅、降低胆固醇等效果。含有的维生素c可以抑制黑色素，使皮肤柔软，皮肤受油腻食物的影响，正好吃补充营养，拯救皮肤。因此，草莓可以治疗便秘和嫩白皮肤。

3、悉尼松弛清洁肠胃，营养价值主要体现在丰富的膳食纤维、维生素c中。悉尼又甜又清爽，吃一口就能去除口腔的油腻感，丰富的纤维素是清肠胃的好助手，能有效缓解便秘。

4、西柚

营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。据中药学报道，柚子有消食和去除肠中恶气的效果，可以缓解过度饱腹引起的肠胃不适。

5、柠檬

柠檬的味道多为酸味，但在体内代谢过程中可以碱性，使血液保持碱性。特别是细胞中积累的毒素溶解，最终通过排泄系统排出体外。

6、菠萝

菠萝含有一种物质，叫做菠萝种物质，可分解蛋白质，溶解堵塞在组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和浮肿，帮助消化和排出体内毒素。可以帮助消化排毒。

1、多吃香蕉

香蕉有助于润肠、通便，也是改善便秘的推荐食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不仅不能改善便秘，还会加重便秘。

2、大量饮茶

茶能帮助清火，必然也能起到改善便秘的作用。其实便秘者不适合多喝茶。茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。我建议你多喝水。

3、吃清淡不吃油

很多人认为自己便秘是因为大鱼肉吃得太多，为了改善便秘而吃特别的素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

4、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

5、大吃水果蔬菜

蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，水分充足，有助于缓解便秘。但是，吃得太多会引起膨胀和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，多吃水果不仅不利于排便，还会刺激胃肠。

赶走便秘的日常饮食注意事项

尽量少吃油炸、辣、烧烤等食物。多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维素高的食物。

按照《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的食物量可知：正常成年人每天摄入蔬菜500g，水果200g，豆类50g，谷薯类300g，就能满足膳食纤维的需求量。

但是对于慢性便秘的患者来说，还需要增加膳食纤维和水分的摄入量，每天膳食纤维的摄入量要达到25-35g，饮水量1.5-2.0L。