便秘可影响寿命，调理肠道便秘中药方子

想长寿，肠中常清来自汉代学者王充的着作《论衡》，后来又有想死，肠中无人的话。

请告诉我清理肠道的两种方法

中医认为，人体健康基本上是气机升降正常，大便顺畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物营养物质是清阳，大便是浊阴。清阳宜升，浊阴宜沉。如果大便不通，浑浊阴沉不下来，清阳的上升会受到影响，会出现各种不适症状。

如何保持大便顺畅？

首先要适当增加运动。运动可以增加阳光，大便需要阳光驱动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天必须保证40分钟到1小时的活动时间，运动量从小到大逐渐增加，每次活动全身发热，最好出汗不出汗。运动方式可以因个人爱好而异，但要注意活动下肢，饭后散步游泳最好。

其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脑开始，一边圆，一边向下移动，直到小腹。饭后散步的时候，一边走一边摩擦肚子。

如果伴有痔疮等肛肠疾病，全身放松，用鼻子吸气，慢慢均匀，吸气的同时，肛门关闭，用力提高肛门、会阴部，小腹和腹部同时用力内收，稍微停止一会儿，放松，缓和呼吸。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样放松，做10到15次。

要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，减少高脂肪摄入量，尤其是晚餐。