便秘吃什么粗粮，便秘吃什么粗粮能调理过来

便秘期间可以食用燕麦、荞麦、玉米、红薯、南瓜等粗粮。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解便秘，但不应将它们视为治疗便秘的唯一或主要手段。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进其排出。

2.荞麦

荞麦含有丰富的膳食纤维，可吸收水分膨胀，刺激肠壁，增强排便反射。长期食用荞麦有助于预防及改善便秘症状。但不宜过量食用，以免导致腹胀等不适症状。

3.玉米

玉米中含有较多的粗纤维成分，具有较强的吸水性，能起到润肠通便的作用。适当食用玉米可以帮助机体补充能量、提供营养物质，有利于缓解便秘的症状。

4.红薯

红薯中含有的大量膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，进而帮助消化系统正常工作。经常吃红薯可以减少体内有害物质对身体的伤害，有效预防便秘的发生。

5.南瓜

南瓜中的果胶含量较高，这种物质具有吸附作用，能够结合体内的毒素以及代谢废物，然后随着大便一起排出体外。适当进食南瓜还可以为人体补充多种维生素和矿物质元素，如胡萝卜素、钾等，对于维持身体健康有一定的好处。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免一次性吃得过多而加重肠胃负担。此外，建议患者平时还要多喝水，也有助于促进新陈代谢，利于病情恢复。